Η καταστροφή των αρθρώσεων ή του χόνδρου της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή του λαιμού μπορεί να κάνει τη ζωή πολύ πιο δύσκολη. Όταν εμφανίζεται οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, πολλές ασκήσεις γίνονται απρόσιτες καθώς η έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές. Μην πανικοβάλλεστε όμως πρόωρα, γιατί η οστεοχόνδρωση δεν είναι φράση και υπάρχουν αρκετές ασκήσεις στο σπίτι που θα διευκολύνουν την ανακούφιση των συμπτωμάτων ή ακόμα και την πλήρη διαχείριση της νόσου.
Εύρος σωματικών ασκήσεων
Στην αυχενική οστεοχονδρωσία πρέπει να ενισχυθούν οι μύες, γεγονός που ανακουφίζει εν μέρει τη σπονδυλική στήλη και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Με τη βοήθεια μιας σειράς ασκήσεων που συναρμολογούνται από επαγγελματίες, η τακτική εφαρμογή των οποίων έχει θετική επίδραση στους μύες του λαιμού, μπορείτε να ανακουφίσετε σημαντικά τα συμπτώματα της νόσου.
Το πρώτο βήμα για την προετοιμασία για προπόνηση στο σπίτι θα πρέπει να είναι να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας. Θα κάνει μια εξέταση μετά την οποία θα μπορεί να προτείνει ποιες σωματικές δραστηριότητες αντενδείκνυνται για εσάς και ποιες μπορούν να ανακουφίσουν την πορεία της νόσου ή ακόμα και να σας βοηθήσουν να την αντιμετωπίσετε.
Δεν πρέπει να διστάσετε να επικοινωνήσετε με ένα ιατρικό ίδρυμα, καθώς θα είναι πολύ πιο εύκολο να απαλλαγείτε από την ασθένεια σε πρώιμο στάδιο. Και δεν πρέπει να επιλέξετε σωματικές ασκήσεις χωρίς να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό, γιατί με την οστεοχονδρωσία, η αυτοθεραπεία με τη βοήθεια της φυσικής κατάστασης όχι μόνο δεν μπορεί να φέρει ανακούφιση, αλλά, αντίθετα, να επιδεινώσει την κατάσταση.
Ταυτόχρονα, ο γιατρός σας μπορεί να σας προσφέρει ένα πλήρες φάσμα σωματικών ασκήσεων που ενδείκνυνται για προβλήματα αυχένα και να σας δείξει πώς να τις κάνετε σωστά για τα καλύτερα αποτελέσματα. Αξίζει να σημειωθεί ότι, παρά τη φαινομενική απλότητα, όλα τα στοιχεία της προτεινόμενης θεραπείας άσκησης συμβάλλουν στη βελτίωση της ευεξίας.
Ασκήσεις στο σπίτι: κανόνες και στόχοι προπόνησης
Οι σωστά και τακτικά εκτελούμενες ασκήσεις στο σπίτι συμβάλλουν σε σημαντική βελτίωση της ευεξίας. Αυτό οφείλεται κυρίως στην αυξημένη ροή αίματος και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Και οι μύες της σπονδυλικής στήλης, συνεχώς σε καλή κατάσταση, δεν θα επιτρέψουν την περαιτέρω ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας. Ως αποτέλεσμα, ο πόνος θα υποχωρήσει και αν δεν σταματήσετε την άσκηση, θα φύγει για πάντα.
Για να επιταχύνετε ένα θετικό αποτέλεσμα, λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συστάσεις:
- Μόνο η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από προβλήματα υγείας. Και οι καθιστικές δραστηριότητες είναι ένας λόγος για να δίνετε διπλάσια προσοχή.
- Συνιστάται να τεντώνετε τους μυς της πλάτης και του λαιμού σας 8-10 φορές την ημέρα. Μπορεί να είναι μόνο μασάζ ή απλά περπάτημα.
- Ελέγξτε τη στάση σας, μην γέρνετε προς τα πίσω, προσπαθήστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια όλη μέρα και κρατήστε το κεφάλι σας σε ευθεία γραμμή. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανείμετε το φορτίο ομοιόμορφα σε όλο το σώμα σας, να διατηρήσετε την υγεία σας και πιθανώς να αποφύγετε την τακτική θεραπευτική άσκηση.
- Προσπαθήστε να μην κοιμάστε με το στομάχι σας - αυτό θα αποτρέψει το πρήξιμο των μυών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και θα βελτιώσει σημαντικά την πρωινή σας ευεξία.
- Το νερό βοηθά στη διατήρηση του μυϊκού τόνου σε όλο το σώμα, επομένως μην παραμελείτε την καθημερινή σας πρόσληψη. Η αφυδάτωση θα κάνει τα πράγματα χειρότερα με αυτήν την ασθένεια.
Όταν κάνετε ασκήσεις στο σπίτι, κάντε τις ομαλά, χωρίς ξαφνικά τραντάγματα και αλλαγές στο πλάτος των κινήσεων. Διεξάγετε το μάθημα σε χώρο όπου τίποτα δεν θα εμποδίζει τις κινήσεις σας. Τα ρούχα προπόνησης πρέπει επίσης να επιτρέπουν πλήρη ελευθερία κινήσεων. Προσπαθήστε να προσθέσετε ποικιλία στις συνήθεις ασκήσεις σας, αλλά μην υπερφορτώνετε τους μύες σας.
Και πολύ σημαντικό: Εάν η κατάσταση της υγείας σας έχει επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή της γυμναστικής, σταματήστε αμέσως την προπόνηση και επισκεφτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό. Οποιεσδήποτε συστάσεις από έναν ειδικό πρέπει να εκτελούνται σιωπηρά και πλήρως.
Οι καλύτερες ασκήσεις φυσικής κατάστασης για την αυχενική οστεοχονδρωσία
Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι πολύ υψηλή, η σπονδυλική σας στήλη έχει τραυματιστεί ή έχετε διαγνωστεί με καρκίνο, είναι καλύτερα να μην ρισκάρετε την υγεία σας και να μην κάνετε τις ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω.
Αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση, η πλάτη ίσια, οι ώμοι ξεδιπλωμένοι.
- Χωρίς να γείρετε το κεφάλι σας, γυρίστε το κεφάλι σας πρώτα προς τη μία και μετά προς την άλλη.
- Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και προσπαθήστε να αγγίξετε το αυτί σας στον ώμο, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κλίση προς την άλλη πλευρά.
- Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Αφού αγγίξετε το στήθος με το πηγούνι σας, στρίψτε το λίγο, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη και επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
- Κάντε εναλλασσόμενες κλίσεις του κορμού προς τα δεξιά, μπροστά και αριστερά.
- Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας και περιστρέψτε τα χέρια σας πρώτα προς τα εμπρός και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Κάθε μία από τις ασκήσεις φυσικής κατάστασης πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον δέκα φορές. Συνιστάται να κάνετε την πρώτη άσκηση το πρωί αφού ξυπνήσετε και στη συνέχεια συνιστάται να την επαναλάβετε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Υπάρχουν επίσης αρκετοί απλοί τρόποι για να αποκαταστήσετε τη ροή του αίματος στην περιοχή του λαιμού χωρίς να διακόψετε τη διαδικασία εργασίας. Πρέπει να επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις δύο φορές με κάθε χέρι.
- Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, τοποθετήστε την παλάμη του χεριού σας στο μέτωπό σας και πιέστε την ενώ τεντώνετε τους μύες του λαιμού σας.
- Τοποθετήστε την παλάμη σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και πιέστε το κεφάλι σας για να τεντώσετε τους μύες του λαιμού σας.
- Τοποθετήστε την παλάμη του χεριού σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας και πιέστε ελαφρά τους μύες με τα δάχτυλά σας ανασηκώνοντας ελαφρά το πηγούνι σας. Στη συνέχεια, αφήστε την πίεση, γυρίστε ελαφρά το κεφάλι σας στο πλάι και πιέστε ξανά.
Εάν εκτελείτε τακτικά τα προτεινόμενα συγκροτήματα θεραπείας άσκησης, σε λίγες εβδομάδες θα επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:
- Οι ενοχλητικοί πονοκέφαλοι θα εξαφανιστούν.
- Η εγκεφαλική δραστηριότητα θα αυξηθεί.
- Η πίεση ομαλοποιείται.
- το αίσθημα ακαμψίας στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης θα υποχωρήσει.
Και όλα αυτά χάρη στην αύξηση του μυϊκού τόνου και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος μέσω στοχευμένης έντασης και τεντώματος των μυών του λαιμού. Το κυριότερο είναι να μην σταματήσετε να δίνετε προσοχή στην άσκηση αφού φύγουν τα συμπτώματα της νόσου.